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银河集团:好的午餐让人们下午精力充沛

时间:2020/9/24 13:50:08   作者:   来源:   阅读:0   评论:0
内容摘要:早餐不仅要有主食(面包、馒头、蛋糕、米饭、粥等),还要有蛋白质类食品(鸡蛋、牛奶、肉类、豆制品),至少要有一种蔬菜或水果。如果你加一把坚果,会更完美。如果你早上没有胃口,不要强迫自己吃很多东西,但要循序渐进。从饮水开始,吃一些流质食物,比如一小碗粥,一小碗面汤,或者一些酸奶,豆奶...
早餐不仅要有主食(面包、馒头、蛋糕、米饭、粥等),还要有蛋白质类食品(鸡蛋、牛奶、肉类、豆制品),至少要有一种蔬菜或水果。如果你加一把坚果,会更完美。如果你早上没有胃口,不要强迫自己吃很多东西,但要循序渐进。从饮水开始,吃一些流质食物,比如一小碗粥,一小碗面汤,或者一些酸奶,豆奶等,这样可以培养肠胃对食物的兴趣。只要坚持一段时间,胃肠道就会逐渐养成有规律地分泌消化液的习惯,知道这个时候会有食物进来。当食欲逐渐旺盛时,可以增加食欲直至正常。

午餐的重点是“少油少盐”。好的午餐让人在下午精力充沛,而糟糕的午餐不仅大大降低了工作或学习的效率,还带来了一些健康风险。许多快餐和外卖在烹饪时为了追求味道,常常会添加大量的油、盐和味精。长期服用会增加患高血压、高脂血症等慢性病的风险。因此,午餐要注意少油少盐。可以从以下几个方面入手:第一,需要上油的菜少,比如红烧茄子、干豆。菜应该蒸、煮、炒;二是少吃糖醋排骨等糖醋菜,而且含盐量往往较高;第三,主食尽量选用米饭和馒头,做法简单,口味清淡。如果你可以添加一些杂粮,如红薯和玉米,这是比较理想的;第四,带一些生的水果和蔬菜,如橙子、香蕉、樱花、苹果、新鲜的枣和黄瓜。

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